MSFPHARM Xenia Xenia
  • Početna
  • Koža
    • Nega lica
      • Suva i osetljiva koža
      • Masna i mešovita koža
      • Normalna koža
      • Pigmentacije
      • Nega očne zone
      • Početni znaci starenja
      • Intezivno podmlađivanje
    • Nega tela
  • Kosa
    • Ženska kosa
    • Muška kosa
  • Zaštita od sunca
    • Topikalna zaštita - suva i osetljiva koža
    • Oralna zaštita od sunca
    • Topikalna zaštita - masna i mešovita koža
    • Topikalna zaštita - puderi
  • Intimna nega
  • Lepota i zdravlje
  • Kontakt
14.05.2024
Komentari: 0
~ Lepota i zdravlje ~

Kako pobediti anksioznost

„Fight, flight or freeze“ je reakcija na opasnost koja nam nadolazi: bori se, beži, ili ostani zaleđen – to su tri najčešća odgovora na stresne situacije koje su pitanje života ili smrti. U moderno vreme, naš sistem reakcije na ovakav problem može vrlo lako da se poremeti i krene da se aktivira tokom najnormalnijih trenutaka u danu, ili tokom manje stresnih situacija – ukoliko su takvi momenti jako česti, to stanje zovemo anksioznim poremećajem, a ukoliko su umereni, onda samo anksioznost. 

Anksioznost može da bude korisna emocija koja nam zapravo pomaže da preživimo u najstresnijim situacijama, ali češće se javlja kao nešto što ometa naše svakodnevno funkcionisanje. Mnogi ljudi pate od anksioznosti, i to uopšte nije retko. Zato ćemo u ovom tekstu odgovoriti na neka bitna pitanja koja se tiču toga kako lečiti, ili preduhitriti napade anksioznosti, a time i poboljšati celokupni kvalitet našeg života.
 

Šta je anksioznost i koji su njeni simptomi

 
Doživljaj napetosti, straha, uznemirenosti i strepnje nazivamo anksioznošću. Ovi doživljaji se mogu manifestovati vidno na telu, preko znojenja, skupljanja ili širenja zenica, ubrzanog lupanja srca, bržeg disanja i slično. Obično se ova osećanja javljaju kao odgovor na prekomerni stres.
 
Ljudi koji pate od anksioznog poremećaja osećaju sve ove emocije konstantno, u velikim intenzitetima, i to im potpuno remeti način života. Kod njih se ovi osećaji mogu javiti kao odgovor na manju opasnost, neprijatnost, ili u bilo kom trenutku dana takoreći iz vedra neba.
 
Možemo razdvojiti anksiozni poremećaj u nekoliko grupa: generalizovani anksiozni poremećaj, socijalna fobija, specifične fobije, separacionu anksioznost, ili slične manje specifične kategorije.
 
Kod svakog od ovih tipova anksioznih poremećaja, uočiće se sledeći simptomi:
 
  • Stalno iščekivanje opasnosti
  • Drhtanje
  • Ubrzano disanje
  • Širenje ili skupljanje zenica
  • Poremećaj sna
  • Socijalna izolacija
  • Povišen krvni pritisak
  • Ubrzan rad srca
  • Osećaj napetosti
  • Konstipacija
  • Povraćanje
  • Preznojavanje
  • Iscrpljenost ili malaksalost.
 

Kako izgleda panični napad i šta on predstavlja

 
Napad panike, ili anksiozni/panični napad, se može dogoditi bilo kome usled jako stresne situacije, ili osobama sa anksioznim poremećajem usled minimalno neprijatne situacije.
 
Panični napad se manifestuje kao iznenadni i intenzivni osećaj straha (najčešće od umiranja ili jako velike nesreće), a može se uočiti po simptomima kao što su hiperventilacija, drhtanje, određeni tikovi, i slično. Iako ovakvi napadi ne ugrožavaju život sami po sebi, oni definitivno smanjuju kvalitet života ljudima koji ih imaju.
 
Kratak dah, vrtoglavica, strah od umiranja ili gubljenja razuma, ubrzano lupanje srca i povišen krvni pritisak su prvi znaci paničnog napada.
 
U toku napada je najbolje da se ili izolujete ili budete u prisustvu nekoga kome verujete i ko vam može pomoći, ali kako biste na duže staze pobedili anksioznost, to morate učiniti putem farmakoterapije ili psihoterapije.
Psihoterapija u svrhu lečenja anksioznih poremećaja se pokazala kao jako uspešna, pogotovu ako je kombinovana sa određenim lekovima.
 

Kako se izboriti sa anksioznošću

 
Prvi korak borbe protiv anksioznosti jeste da korigujete način života tako da se što manje izlažete stresnim situacijama:
 
  • Povećajte fizičku aktivnost tokom dana.
  • Korigujte ishranu tako da unosite više omega-3 masnih kiselina i vitamina B, C i D. Ukoliko je potrebno, možete koristiti i odgovarajuće suplemente ishrani.
  • U ishranu uključite i prirodne lekove poput zelenog čaja, matičnjaka i valerijane. Poželjno je i uzimanje magnezijum bisglicinata kao dodatka ishrani
  • Radite vežbe pravilnog disanja koje će vam pomoći da smirite hiperventilaciju tokom ili pre paničnog napada.
  • Ukoliko imate problema sa spavanjem, možete koristiti melatonin, jer je kvalitetan san neophodan za kvalitetan život bez anksioznosti.
  • Izbegavajte kofein, alkohol i cigarete – sve ove supstance se poigravaju sa krvotokom i pritiskom, te vam mogu stvoriti još gore probleme ili pogoršati stanje anksioznosti ukoliko ih konzumirate previše.
 
Najbitnija stvar jeste da prepoznate simptome na vreme i obratite se odabranom lekaru za pomoć. Za psihološku prirodu problema će psihoterapija najbolje raditi, dok fizičke simptome možete regulisati, pa čak i smanjiti njihov efekat na psihičku težinu anksioznosti, samim korigovanjem stila života.
 
Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima.
Komentari(0) Napiši komentar
Ostavi komentar
Otkaži odgovor
Unesite sigurnosni kod

Povezani blog postovi

|
Kako da obuća ne žulja? – 17 proverenih trikova za udobne korake ~ Lepota i zdravlje ~

Kako da obuća ne žulja? – 17 proverenih trikova za udobne korake

Kupili ste novi, predivan par cipela i susreli se sa žuljevima i bolovima? Ništa novo, nema kome se to nije dogodilo i ko nije osetio bol od žulja na nozi…
06.05.2025
Komentari: 0
Policistični jajnici - koji su simptomi i kako se mogu lečiti? ~ Intimna nega ~

Policistični jajnici - koji su simptomi i kako se mogu lečiti?

Policistični jajnici, odnosno sindrom policističnih jajnika (PCOS), predstavljaju složen hormonalni poremećaj koji pogađa između 8% i 13% žena reproduktiv…
09.09.2024
Komentari: 0
Kako putovanja utiču na čovekovo zdravlje?

Kako putovanja utiču na čovekovo zdravlje?

Uzimajući u obzir koliko su putovanja više od samo običnog odmora, nije iznenađujuće što istraživanja sve više ističu njihovu važnost za naše celokupno bl…
07.05.2024
Komentari: 0

BLOG NEGUJ SE

Na našem blogu možete pronaći brojne savete iz oblasti nege kože, kose, zaštite od sunca, intimne nege i slično. Čitajte o svim važnim temama vezanim za zdravlje vaše kože. Informišite se o novostima iz sveta kozmetike. Saznajte koji su to kozmetički proizvodi namenjeni ženama a koji muškarcima i kako vam mogu biti od koristi. Očekuju vas i informacije, zanimljivosti, kao i saveti na temu muško-ženskih odnosa i još mnogo toga.

 

Čekamo vas svakog dana sa novim temama na blogu Neguj se.

Saznajte naše promocije

 

Prijavite se na našu newsletter listu i budite obavešteni o novim zanimljivim temamam koje objavljujemo samo za vas.

 

Nova era foto zaštite
Nova era foto zaštite

U trendu

|
  • Početni znaci starenja i kako odložiti njihovu pojavu Početni znaci starenja i kako odložiti njihovu pojavu
  • Nega kose za muškarce Nega kose za muškarce
  • Kada je potrebno intenzivno podmlađivanje lica? Kada je potrebno intenzivno podmlađivanje lica?
  • Pigmentacije na licu Pigmentacije na licu
  • Nega kože oko očiju Nega kože oko očiju
  • Nega normalne kože lica Nega normalne kože lica
  • Nega masne i mešovite kože lica Nega masne i mešovite kože lica
  • Nega suve i osetljive kože lica Nega suve i osetljive kože lica
Intenzivna regeneracija zrele i foto-oštećene kože
Intenzivna regeneracija zrele i foto-oštećene kože
Nauka u službi lepote
Nauka u službi lepote

© 2018 Negujse |  Sva prava zadržana  |  Dizajn i razvoj *nbgteam

MSFPHARM Xenia Xenia